陽氣斂藏天漸寒，中醫(yī)這樣養(yǎng)生
霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。進(jìn)入霜降節(jié)氣后，深秋景象明顯，冷空氣南下越來越頻繁。據(jù)《月令七十二候集解》：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?/span>
一、霜降艾灸
霜降節(jié)氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。秋季養(yǎng)生要以“潤燥、固表、益氣”為主。霜降之時(shí)，在五行中屬土，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在四季五補(bǔ)（春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ)）的相互關(guān)系上，此時(shí)與長夏同屬土，所以應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃。
霜降艾灸養(yǎng)生的穴位：大椎穴、脾俞穴、腎俞、關(guān)元、肺俞、涌泉穴。
1.大椎穴
大椎穴是儲(chǔ)陽之會(huì)，灸之有通陽解表、清熱解毒、疏風(fēng)散寒、清腦寧神、肅肺調(diào)氣的功效。
2.脾俞穴
脾通血、主運(yùn)化、艾灸脾俞穴可健脾和胃，起到裹血溫五臟的作用。
3.腎俞穴
腎腧穴可補(bǔ)腎益精、溫陽散寒、化氣利水、聰耳明目、壯腰止痛等。
4.關(guān)元穴
關(guān)元穴是人體脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)在任脈的交匯點(diǎn)，持續(xù)艾灸可使腹內(nèi)寒氣消散，小腸吸收功能增加，既補(bǔ)氣又補(bǔ)血。
5.涌泉穴
涌泉穴是人體長壽大穴，灸之可治療失眠。
二、霜降飲食
防寒潤燥脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓匙钸m宜霜降節(jié)氣，應(yīng)少吃寒涼性質(zhì)的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發(fā)疾病。
孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣?！鼻飸?yīng)肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應(yīng)增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養(yǎng)肝。
另外，霜降時(shí)節(jié)氣候干燥，此時(shí)不可再過食辛辣，應(yīng)以滋陰潤燥為重，可適當(dāng)多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿卜、銀耳、梨、蘋果等。此外，白薯、山芋、山藥、蓮藕、荸薺等根莖類食物也都適合在這個(gè)時(shí)節(jié)吃。
三、霜降吃好四樣
1.吃柿子
民間有俗語：霜降吃個(gè)杮，冬天不裂唇。
柿子中富含豐富的維生素，有滋陰潤肺、化痰止咳、生津止渴的功效，對(duì)感冒的預(yù)防也是很有幫助的。
2.吃蘿卜
正所謂“秋后蘿卜賽人參”，所以蘿卜也叫“土人參”。
多吃點(diǎn)蘿卜，喝點(diǎn)蘿卜湯，有助于降低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓，體虛的人還可以常吃，既可健胃消食，又能強(qiáng)身健體。
3.吃鴨肉
在閩南，霜降這一天要吃鴨進(jìn)補(bǔ)，諺語云：“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，人們認(rèn)為霜降這天進(jìn)補(bǔ)的話，能事半功倍。
鴨肉肉質(zhì)壯嫩肥美，營養(yǎng)豐富，而且鴨肉性寒涼，是秋季潤燥的肉類首選。在福建泉州，人們還會(huì)選擇吃姜母鴨，溫而不燥補(bǔ)氣血。
4.板栗
板栗，俗稱栗子，其性味甘溫，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血、止咳化痰的功效。霜降后是感冒的多發(fā)季節(jié)，它不僅具有很好的益氣作用，可提高人體的免疫力，還富含豐富的維生素C，可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，適量食用，可遠(yuǎn)離感冒的困擾。
四、霜降養(yǎng)生功法
時(shí)下氣候早涼夜寒，正是鼻炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病高發(fā)的時(shí)期，故名“多事之秋”。中醫(yī)養(yǎng)生除講究避邪防病以外，亦主張適當(dāng)練功以增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。以下推薦幾種簡單易行的養(yǎng)生功法：
1、搓臉摩耳：先將兩手搓熱，然后用雙手掌在面部上下揉搓，由輕到重，直到臉上發(fā)熱為止；然后摩耳，用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次，按摩耳垂30次。長期堅(jiān)持可起到強(qiáng)壯元?dú)?、益肺補(bǔ)腎的功效，從而達(dá)到疏通臉部氣血，醒腦提神，預(yù)防感冒等作用。
2、叩齒咽津：盤膝而坐，全身放松，口唇微閉，凝神閉目，然后上下牙齒有節(jié)奏的互相叩擊。剛開始時(shí)，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進(jìn)展，可逐漸增加叩齒的次數(shù)和力度，一般以36次為宜。叩齒后，調(diào)息吐納，用舌在口腔內(nèi)貼著上下牙床、牙面攪動(dòng)，用力柔和自然，先上后下，先內(nèi)后外，攪動(dòng)36次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生并漸漸增多后，以舌尖抵上腭部以聚集唾液，然后分三次徐徐咽下。此功法可以起到健脾益胃，納氣補(bǔ)腎的效果。
3、還可練練《遵生八箋》提倡的“九月中坐功”：方法為：清晨平坐，伸展雙手攀住雙足，隨著腳部的動(dòng)作用力，將雙腿伸出去再收回來，如此反復(fù)5~7次，然后叩動(dòng)上下頜牙齒36次，緩慢吸氣并吐出，調(diào)節(jié)氣息，將津液咽下，想象津液下行至丹田，反復(fù)9次。此法具有和調(diào)五臟、行氣利水之效。
五、霜降穴位保健
人體生理活動(dòng)隨自然界陰陽消長的規(guī)律改變，在秋季，燥邪與風(fēng)邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病。
1.防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可預(yù)防感冒。
2.防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻竅，預(yù)防鼻炎發(fā)作。
3.提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
4.滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤燥清熱。
六、霜降食療方
1.紫薯銀耳露
材料：紫薯100克，銀耳50克，蓮子15克，冰糖適量。
做法：紫薯切丁，蓮子去芯，銀耳泡發(fā)后洗凈、撕小塊備用。
將紫薯、銀耳、蓮子放入攪拌機(jī)中，加入適量水，攪碎成漿，然后倒入鍋中，加入冰糖，用中火邊煮邊攪拌至煮開即可。
功效：健脾潤肺，滋陰安神。適合虛火浮動(dòng)夜寐不安或大便干結(jié)之人。
2.銀耳白果粥
材料：糯米150克、銀耳50克、白果20克、枸杞、精鹽少許。
做法：將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過后切成兩半。文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即可。
功效：養(yǎng)陰潤燥、益肺止咳。適合秋季保健及慢性支氣管炎、干咳少痰類人群食用。
3.豬肺粥
材料：薏米50克，豬肺500克，大米100克，蔥、生姜、食鹽、味精、料酒各適量。
做法：先把豬肺洗凈，放入鍋內(nèi)，加入適量的水，投入料酒，煮七成熟，撈出，再用刀切成丁備用；把薏米、大米淘凈，連同豬肺丁一起放入鍋內(nèi)，并放入蔥、生姜、味精、食鹽、料酒，置武火燒沸，文火煨熬，米熟爛便可。
功效：肺虛久咳。適用于肺氣虛的久咳、咯血、痰多等癥。
4.百合玉竹老鴿湯
材料：老鴿1只，玉竹30克，百合15克，枸杞15克，桂圓肉10克，生姜2片。
制法：玉竹、百合、枸杞洗凈備用，老鴿宰殺后去毛去內(nèi)臟、洗凈、切成大塊，與其它材料一同放入煲中，加水適量，先用大火煲開，再轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。
功效：滋陰養(yǎng)血安神。適合肺腎陰虛，兼有心神不寧、夜寐欠安之人。
5.桂花酸梅湯
食材：烏梅3-5個(gè)，山楂15克，熟地黃15克，陳皮半瓣，桂花、冰糖適量。（3人量）
做法：烏梅、山楂、熟地黃、陳皮洗凈，用紗布裝好。鍋內(nèi)加水煮沸，放入裝有藥材的紗袋，小火煮40分鐘。加入冰糖煮至融化，去掉紗袋，撒上桂花即可。
功效：此茶飲能降虛火，對(duì)咽喉異物感、久咳少痰、食欲欠佳等癥狀有很好的緩解作用，適合大眾進(jìn)補(bǔ)時(shí)及秋冬保健食用。
注：消化道潰瘍者不宜。
6.桑葉枇杷葉茶
做法：將適量桑葉、枇杷葉裝入茶袋，用500ml開水沖調(diào)，悶約十分鐘后，調(diào)入適量蜂蜜即可飲用。
功效：潤肺、止咳、化痰。適用于秋季出現(xiàn)干咳、輕度便秘癥狀的人群。
7.玉米須茶
方法：每天用玉米須泡茶飲用，一天2到3次，每次用鮮品25~30克。
功效：輔助降壓。玉米須不僅具有降血壓之功效，而且也具有止瀉、止血、利尿和養(yǎng)胃之療效。