九九重陽，養(yǎng)生有道
農(nóng)歷九月九日，為傳統(tǒng)的重陽節(jié)，是我國的老人節(jié)?！兑捉?jīng)》中“六”為陰數(shù)，“九”為陽數(shù)，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫“重陽”。重陽節(jié)時(shí)令氣候特征以光照減少，日短夜長；氣溫下降，溫差增大，空氣干燥，濕度偏低為主，正是老年人易發(fā)病的時(shí)令。
從中醫(yī)的角度來分析，重陽節(jié)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長的過渡階段。此時(shí)天地之氣機(jī)變化劇烈，由夏季的長旺轉(zhuǎn)為秋季的收斂，人氣亦應(yīng)之。《內(nèi)經(jīng)》講“秋冬養(yǎng)陰”，就是說秋冬時(shí)節(jié)要注重將體內(nèi)的氣血、津液、正氣等都收藏起來，以適應(yīng)自然界陰氣漸生的規(guī)律，從而為來年春天的陽氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。所以，重陽時(shí)節(jié)養(yǎng)生，當(dāng)重視兩個(gè)原則，一則收斂陽氣；二則養(yǎng)好陰精。
一、飲食清淡，預(yù)防秋燥
重陽節(jié)前后，“秋燥”明顯。由于“秋燥”的影響，特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少攝入過于油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。同時(shí)要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個(gè)季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負(fù)擔(dān)，對消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。
一年一度的重陽節(jié)是老年人的節(jié)日，重陽糕必不可少。不過，由于越來越多的老年病纏上了我們的長輩，吃重陽糕也要有所顧忌。重陽糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì)促使胃酸分泌過多，引起反酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽糕的過程中，為了使糕香甜可口，通常會(huì)放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽糕。
二、熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥
我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。因?yàn)樽阍∧艽龠M(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
三、合理運(yùn)動(dòng)，調(diào)養(yǎng)肺氣
“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動(dòng)也有需要注意的地方。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。適合老年人的運(yùn)動(dòng)主要包括太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對較柔和的運(yùn)動(dòng)。
重陽佳節(jié)，有登高望遠(yuǎn)的習(xí)俗。對老年朋友來說，登山不僅能鍛煉身體，增加心肺功能，更有陶冶情操，舒緩郁悶情緒的作用。由于老年人骨質(zhì)較脆，是骨關(guān)節(jié)病高發(fā)人群，如果家里有老人要去登高，一定要提醒他們盡量避免長時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，注意保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康。因?yàn)榕郎綍r(shí)膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動(dòng)，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會(huì)加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變。另外，下山時(shí)除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。
中老年人登高望遠(yuǎn)請注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)：
（1）首先要先評估自身膝關(guān)節(jié)的健康狀況，如已出現(xiàn)過酸痛或扭傷的情況，盡量不要參與登高爬山活動(dòng)；
（2）做好熱身運(yùn)動(dòng)，如雙手搓熱輕輕按摩膝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈伸拉筋運(yùn)動(dòng)等，時(shí)間為5分鐘左右；
（3）切忌追求速度，以不負(fù)重狀態(tài)最佳；建議增加中途休息頻率，切忌一口氣從山腳到山頂；
（4）選擇松軟、舒適、有彈性、防滑的鞋子；并使用登山拐杖等輔助工具，以減少膝關(guān)節(jié)的磨損；
（5）秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)；鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。
四、早睡早起，適當(dāng)午睡
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會(huì)，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。睡眠質(zhì)量直接影響著身心健康狀態(tài)，人體生理生化特征改變的節(jié)律隨年齡的增加而變化，老年人睡眠節(jié)律易被擾亂，宜保持有規(guī)律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒，隨心所欲。據(jù)調(diào)查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。秋天的最佳睡眠時(shí)間為子時(shí)(23：00-1：00)入睡，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個(gè)小時(shí)，也可因人而異。
